[...] za chudy wiec troszke sie ''podpaslem'' aktualnie mam 87 i mam co zbijac , na rekach nie czuje zbyt duzej ilosci tluszczu ale brzuch to tragedia a nogi hmm zawsze mialem je jakis zbyt umiesnione Moja prosba aby ktos mi doradzil jak mam LEKKO zejsc z wagi tak do max 70kg i miec cialo ''NIE KOKSA'' bez urazy [...]
[...] zdrowo i jeść wartościowe posiłki. Wiem, co teraz większość napisze, jednak pozwolę sobie zauważyć to, co napisałem wyżej - planuję siłownię traktować amatorsko, a nie jako cel nadrzędny. Z autopsji pamiętam, że przy typowych dietach nioe miałem problemu z przybraniem na wadze, a z racji faktu średnio aktywnej pracy moje zapotrzebowanie nie [...]
[...] jeszcze gotowac na malym ogniu i ostatecznie doprawic wg smaku (mozna dodac szczypte mielonej kozieradki). Przygotowac pokrojona w bardzo drobne paski piers z kurczaka, tak, jak na zdjeciu. Doprawic sola i pieprzem ziolowym i usmazyc na rozgrzanej patelni. Wylozyc 'kluski' z kurczaka na talerz i zalac zupa. Krem jest gesty wiec z ksztaltem mozna [...]
[...] jem nigdy tego samego. na śniadanie zawsze są płatki owsiane/żytnie/otręby w postaci owsianki z mlekiem bądź jogurtem albo omlet z jogurtem/twarogiem albo serkiem wiejskim z jakimś owocem świeżym, do tego suszone i orzechy/pestki. w szkole nie mam zbyt dużego pola do manewru. jem 2 posiłki. pierwszym jest owoc, zazwyczaj jabłko, czasem gruszka, [...]
[...] ale moja wiedza jest prostu ZEROWA i dlatego mam parę pytań : 1) Michaił odpowiedziałeś mi na pytanie co różni wytrzymałość od treningu na masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak ją robić, bo ja szukałem i [...]
[...] Z tego co sie orientowalem na forum wychodzi na to, ze jestem ektomorfikiem czyli niska waga, swietna przemiana materii, szczuple cialo. Mam 180cm wzrostu i ~63kg wagi. Od jakiegos czasu zaczalem sie zastanawiac nad podniesieniem masy ciala bo co tu duzo mowic, chudy jestem Docelowo byloby to 75-80kg - chyba odpowienia waga pod wzrost? 2-3x w [...]
Witam otoż koncze juz prawie mete 30mg ed EAPA i odrazu chce przestapic do nastepnego ;) otoz zdecydowalem sie na enan mam do wyboru jelfe lub irana tylko nie wiem jakiego wybrac ;) jak wiadomo cena za jelfe 500mg za ta sama cene mam 750mg irana tylko nie wiem jak z jakoscia ? 1.czy walic odrazu czy zrobic jakas przerwe? miedzy cyklami 2.zmienic [...]
Witam! Postanowiłam wprowadzić zmiany w swoim życiu i zacząć od odżywiania i zgubienia zbędnych kilogramów. Nie mam jakiś założeń co do konkretnej wagi, dopóki nie stwierdzę lub usłyszę, że źle wyglądam :) Od 9 dni jestem pod opieką dietetyczki, więc to jest początek mojej drogi. Nie znoszę wszelkiej aktywności fizycznej bo jestem nygusem, ale [...]
[...] Z CZEGO 6 MI ZOSTAŁO. UWAŻAM TO ZA DOBRY REZULTAT. A OTO MÓJ CYKL 1tydz 0,5tab/dziennie + 2strz wina + 75mg propionatu 2tydz 1tab + 3strz wina + 75mg propionatu 3tydz jak drugi 4tydz jak pierwszy 5tydz 3strz wina + 2strz primy + 150mg propionatu 6tydz jak piąty 7tydz 2strz wina + 2strz primy + 100mg propionatu 8tydz jak siudmy 9tydz 1strz [...]
[...] trudna. Jestem po chorobie nowotworowej i 6 tyg radioterapii. Podczas choroby przez 6 miesiecy musialem brac sterydy, tak lekarze postanowili. Przytylem 12 kg (wtedy jadlem jak swinia). Po odstawieniu, przez 3 miechy nie moglem jesc, tylko jagurty, schudlem 15kg. Dopiero teraz po 1,5 roku w miare dochodze do normalnego jedzenia. Jem wiecej jak [...]
[...] minut, robią wtedy brzuch/drążek/różne odmiany pompek, każdego dnia inna partia ciała. Co więc mam zrobić z tymi kcal by zejść te 2-3kg i mieć 9% Bf i skończyć tą mordęgę jaką jest dla mnie 18 miesięczna dieta. Dodam jeszcze że nie trzymam bardzo dokładnie makro, ponieważ jest to problematyczne na utrzymaniu rodziców, ale zjadam przynajmniej [...]
Witam, od razu zaznaczę że jestem tu nowy, zarówno na forum jak i w całym środowisku, więc wiele określeń może być dla mnie niezrozumiałe. Przejdę więc do mojego pytania: Czy należałoby coś dodać/ zmienić w moim aktualnym treningu, jeśli tak to co i jak? Chodzi mi o to że przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na treningu podanym w ankiecie, z [...]
Witam, mam dziś do sprzedania domową siłownie firmy Marbo, sprzęt jest w bardzo dobrym stanie i ma normalne ślady używania jak zadrapania zarysowania itp jedynie do czego można się przyczepić to prasa do nóg która ma już luzy ale pewnie da się to jakoś naprawić. W skład zestawu wchodzą : ławka MSL002, stojaki MSS005, poręcze MHD002, modlitewnik [...]
[...] Z moją postawą nie zawsze było ok, ale od dłuższego czasu leczę ją z powodzeniem sam, niestety tylko na podstawie własnej wiedzy i obserwacji. Mogę później dodać zdjęcia, jak wyglądam "na luzie" jakbym stał w kolejce w sklepie, oraz jak zapozuję. Raczej domyślam się, że bez fizjo się nie obędzie, ale pytaniem jakie chciałem zadać jest czy i na [...]
jakis czas temu wypuscilem temet z cyklem ktory mam zaczac brac w kwietniu,chodzi mi tu o rzezbe: 1-10 200mg Deca co tydzien 2-11 250mg Test Enant. co tydzien 1-6 ECA 3x na dzien 7-12 Winstrol co drugi dzien strzala 7-8, 11-12 Clenbuterol 3 x na dzien ile tabsow clomidu powinienem wziasc po takim cyklu? A tak wogule zastanawiam sie czy to nie [...]
[...] węglowodanów prostych i złożonych, białek koncentraty białkowe, BCAA itd. - zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne i mnóstwo endogennych spalacze tłuszczu - podobnie jak spalacze tłuszczu przyspiesza wykorzystanie tłuszczu jako składnika energetycznego" Co o tym sądzicie? Czy pyłek jest naprawdę taki rewelacyjny? Czy warto go zakupić i [...]
[...] że jestem z natury skrajnym edno Z góry dziękuje i pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel cyklu: zejście jak najniżej BF stosowane już wcześniej suplementy : clenburexin, CLA, białko, BCAA, preparat witaminowo - mineralny lecytyna omega-3 Uprawiane inne sporty: SW, siłownia, [...]
[...] , wypróżnianiem itd oddaje stolec 1-2 razy dziennie. Do lekarza do piątku na bank nie mogę pójść gdyż jest czas przed sesją - same kolokwia. Co o tym myślicie, moze to byc jakas jednodiowa rekacja organizmu którą nie trzeba sie martwić? Jak jutro beda podobne problemy to lipa straszna. Wiem ze były tematy o stolcu itd ale ja dostałem to nagle, [...]
Witam, na silownie chodze ok 8 miesiecy moze 9...wstyd sie przyznac poniewaz zaraz uznacie ze male efekty sa. niestety moja grupa krwi jest A i tu jest tez moj problem (jak pewnie wielu innych), jadlem wczesniej wegle carbo ale nawet nie wiem czy to zbytnio mi cos dalo...a teraz aktualnie jestem na cyklu mono creatynie. Zakupilem sobie Shock [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i przejąłem. Zacząłem chodzić na siłownie ważąc 62.5kg, przytyłem do 68.5kg i waga spadła do 64.5kg.. mój wzrost to 183cm, waga teraz 65 około 65-66kg, wiek 17 lat, Tu dieta jaką udało mi się ułożyć i tak jest zła.. Czy będzie trudno powrócić do tych 68.5kg? Na moje to utrata wody w organizmie jak i ostre przeczyszczenie żołądka, przez to chyba [...]
